الكدمات

مثل أي كدمة، قد يستغرق شفاء الكدمات الناتجة عن الحبل عدة أيام.

الوقاية

تحرك بطريقة متحكمة. ساعد شريكك على التحرك بطريقة متحكمة. فعندما يكون الشخص مقيدًا، لا يستطيع الحفاظ على توازنه إذا تعثر أو أغمي عليه أو سقط بأي طريقة أخرى. وإذا احتاج إلى التنقل في المكان وهو مقيد، فساعده على التحرك بأمان.

العلاج

يمكنك التخفيف من آثار الكدمة إذا اتخذت بعض الإجراءات بسرعة: ارفع المنطقة المصابة وأرحها. ضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة وكرر ذلك عدة مرات خلال اليوم الأول أو اليومين الأولين. إذا كان هناك تورم، فضع ضمادة ضاغطة وفكر في تناول الإيبوبروفين أو أي دواء آخر مضاد للالتهاب ومسكن للألم، إذا لزم الأمر.

في حالة الكدمات الأكثر خطورة، راجع طريقة العلاج «RICE» أدناه.

إذا كانت الكدمة مصحوبة بألم شديد أو تورم ملحوظ، فاستشر الطبيب؛ فقد يكون هناك سبب آخر وراء ذلك. وإذا لم تتلاشى الكدمة وظلت حساسة بعد مرور أسبوعين، أو إذا لاحظت أي مشاكل أخرى في الأيام التي تلت الإصابة، فاستشر أخصائيًا طبيًّا.

RICE: الراحة، الثلج، الضغط، رفع العضو المصاب

الراحة — الألم هو طريقة جسمك في إخبارك بأن هناك شيئًا ما غير طبيعي. توقف عن النشاط الذي تسبب في الألم، أو غيّر طريقة أدائه، أو خذ استراحة منه. لكن لا تتجنب ممارسة أي نشاط بدني. احمي المنطقة التي تشعر بالألم. امنح جسمك الوقت الكافي للتعافي.

الجليد — يساعد البرودة على تخفيف الألم عن طريق تقليل التورم وتخدير المنطقة قليلاً. استخدم الثلج فورًا. غطِّ كيس الثلج بمنشفة رقيقة وضعه على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة. كرر ذلك كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أثناء ساعات اليقظة خلال أول 24-48 ساعة بعد الإصابة.

الضغط — للمساعدة في تقليل التورم، قم بضغط المنطقة بضمادة مرنة حتى يزول التورم. يجب أن يكون الضماد محكمًا، ولكن ليس مشدودًا جدًّا وإلا فقد يؤثر على الدورة الدموية. ابدأ باللف من الطرف الأبعد عن قلبك. قم بفك الضماد إذا ازداد الألم، أو أصيبت المنطقة بالخدر، أو تحولت إلى اللون الأزرق أو أصبحت باردة، أو إذا ظهر تورم أسفل المنطقة الملفوفة.

الارتفاع — ارفع المنطقة المصابة إلى مستوى أعلى من مستوى قلبك كلما أمكن ذلك، خاصةً في الليل. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو الكاحل، فارفع ساقك على وسادة أثناء النوم. فهذا يساعد في تقليل التورم. قد تجد أنه من المفيد استخدام الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين) إلى جانب علاج RICE.